Es gibt mittlerweile viele Yogarichtungen, und der Suchende könnte die Übersicht und Orientierung verlieren. Ich praktiziere und unterrichte Hatha-Yoga, der primär vom Körper und vom Atem ausgeht, der aber im umfassenden Sinne des Patanjali (Yoga Sutren) die Integration von Körper, Seele und Geist umschließt. Unsere seelische und geistige Befindlichkeit ist vom Körper nicht zu trennen.
Pentayoga bietet für Körper, Seele und Geist gezielte Übungsimpulse, die ganzheitlich erfahren werden können. Wir machen uns zunutze, dass der Körper als Fahrzeug der Seele großen Einfluss auf unsere Gefühle und unser Denken hat. Der Körper ist unser Werkzeug, welches wir nicht nur durch die Körperübungen trainieren. Auch unsere Wahrnehmung, unser Fühlen und Denken, unsere geistige und emotionale Nahrung können unseren Körper formen: d.h. unsere Lebensfreude steigern, Körper und Geist entspannen, helfen, die eigene Mitte zu finden und uns in unserem Körper wohlzufühlen. So verstanden, ist Yoga ein integriertes Übungskonzept für körperliches Wohlbefinden, verknüpft mit Atemtechnik und Entspannungsverfahren. Zugleich ist er ein Verhaltenstraining zum besseren Umgang mit Stress. Es kann darüber hinaus Impulse zur spirituellen Entwicklung geben.
1 Körperhaltungen = Asana
Regelmäßiges Üben einer Reihe von Körperhaltungen, geführt durch den Atem, mit hoher Konzentration und Präsenz, bei gleichzeitiger Schulung des Atems. Es geht immer darum, in den Übungen bewusst zu bleiben. Durch Asanapraxis können wir unsere Bewegungsmöglichkeiten erweitern und Vergnügen an der Bewegung entwickeln.
2 Atem- und Energieübungen = Pranayama
Atemübungen und Beobachtung des Atems mit dem Ziel, einen ruhigen, tiefen und feinen Atem zu erreichen. Der Atem wird als Träger der Lebensenergie und als Instrument erlebt, uns zu entspannen und loszulassen.
3 Entspannungsübungen, Rückzug der Sinne = Prathyahara
Das bewusste Zurückziehen und Beherrschen der Sinne üben, als Voraussetzung für tiefe Entspannung und innere Ruhe.
4 Konzentrationsübungen, Fokussierung des Geistes = Dharana
Die zerstreuten Kräfte des Geistes bündeln, den endlosen Kreislauf fluktuierender soghafter Gedanken unterbrechen, den Verstand beruhigen und fokussieren, die Aufmerksamkeit auf einem Punkt halten.
5 Meditation = Dhyana
Längere Konzentration auf einen Punkt (Objekt oder Thema) führt zur Meditation. Meditation führt zu innerer Ruhe und Gleichgewicht, zu Selbstbestimmung, Selbsterkenntnis. Meditation kann den Zugang zu unserer Intuition öffnen und schließlich zur Entdeckung unseres innersten Selbst führen.
Die fünf Übungsebenen meines Yogaunterrichtes entsprechen dem Konzept der fünf Koshas (Körperhüllen), das traditionelle Körper-Geist-Konzept des Hatha-Yoga, das von fünf Ebenen unserer Existenz ausgeht. Die fünf Koshas umhüllen unser innerstes Selbst, und zwar von der feinsten inneren Hülle bis zur gröbsten äußeren Hülle. Demnach haben wir nicht nur einen physischen Körper (äußere Hülle), sondern auch einen Energiekörper, einen emotionalen Körper, einen Intelligenzkörper und einen spirituellen Körper. Alle fünf Körperhüllen sind eigenständig, aber sie interagieren ständig miteinander. Sie durchdringen und beeinflussen sich. Jede Veränderung auf einer Ebene wirkt sich auf die anderen vier Ebenen aus. Das ist der entscheidende Schlüssel für die umfassende Wirkungsweise des Yoga.
Das Übungskonzept von Pentayoga heißt: Alle fünf Körperebenen können integriert stimuliert werden. Das meint beispielsweise: eine Asanaübung (Einnehmen einer bestimmten Körperhaltung) kann zugleich eine Atemübung, Energielenkung und Konzentrationsübung beinhalten. Das bedeutet: Abschied vom rein mechanischen Üben, hin zu großer Bewusstheit, Achtsamkeit, Konzentration, geführt durch den Atem. Diese Erfahrung kann auch in vielen Alltagssituationen zu einer neuen Erlebnisqualität führen.
Die Kraft für die Körperübungen kommt von innen. Durch das Üben mit koordiniertem Atem, großer Bewusstheit, Konzentration… und immer wieder: Entspannung arbeiten Körper, Seele und Geist zusammen und genießen auch gemeinsam das Ergebnis.
Die Wirkungen von Yoga können vielfältig sein Richtig ausgewählt, angeleitet und geübt, hat Yoga eine energetisierende erfrischende Wirkung und zugleich einen entspannenden, beruhigenden Effekt.
Wirkungen auf der körperlichen Ebene:Yoga ermöglicht uns, im Alltag geschickter und gelassener zu handeln, mit Krisen besser umzugehen und Zufriedenheit in unserem Leben zu kultivieren.